Наступила весна: все тает, природа просыпается, становится тепло, хочется жить и любить. Но не всем. Для выпускников и студентов наступление весны означает приближение экзаменов. А если вспомнить, как запугивают детей ЕГЭ, ГИА, то и представить страшно, что они испытывают. Нередко случаются нервные срывы, самоубийства. НО! Есть способы предотвратить эти жуткие последствия.
Рассмотрим, что такое стресс и «с чем его едят». Стресс – от английского напряжение, давление. Для учащихся и студентов это вполне обычное, привычное состояние, но это не значит, что для организма оно пройдет даром.
Есть несколько видов стресса:
• Информационный стресс. Ученики, студенты перегружены знаниями во время экзаменов, идет высокая умственная нагрузка.
• Физиологический стресс. К нему относится недосып, ведение сидячего образа жизни, нагрузка на глаза, недостаток кислорода в организме из-за отсутствия прогулок.
• Психологический стресс. Ему способствует страх не сдать экзамен, получение низкой оценки, наказания и т.д.
Способы борьбы со стрессом
Есть множество способов бороться с этим состоянием. Для начала снизьте темп жизни и попробуйте все привести в порядок, разложить по полочкам.
Нельзя злоупотреблять успокоительными средствами. Они снижают активность мозга.
Увеличьте количество физических нагрузок. Прогулки на велосипеде, катание на роликах в парке отлично подойдут для снятия стресса.
Очень хорошо помогают отвлечься домашние животные.
Подушки, мягкие игрушки и другие предметы мебели хорошо способствуют стрессоустойчивости.
Также помогают шутки, комедии, произведения сатириков.
Прогулка в парке, лесу, на берегу водоема успокоит ваши нервы на продолжительное время.
Чего не следует делать перед экзаменами, так это переедать. Многие из нас заедают стресс — это самая большая ошибка. Рекомендуется сбалансированное питание. Хорошо помогает зеленый чай и крепкий кофе (предает бодрость организму). Займитесь саморасслаблением. Включите спокойную, медленную музыку (желательно без слов, можно взять классическую), сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и представьте, как ваше напряжение вас покидает, как тело расслабляется от головы до кончиков пальцев.
А также самое главное – это настроить себя на победу и знать, что экзамен это не что-то страшное, это ступень, которую надо переступить, и она не стоит ваших нервов.
Елена, www.poznaysebia.com
