В данной статье рассматривается тема актуальная для каждого человека, это, как легко просыпаться по утрам.
Конечно проснуться можно и пять и в шесть утра, и даже раньше, но если организм к этому не подготовлен, то вся мозговая и физическая активность закончится уже днем.
Рассмотрим, какие меры нужно соблюдать, чтобы проснуться утром пораньше:
- Если нужно встать в пять утра, то спать нужно лечь не позже двадцати двух часов. Потому что человеку чтобы выспаться нужно не менее семи восьми часов.
- За пару часов до сна необходимо выключить телевизор, компьютер, телефон, чтобы мозг перестал воспринимать потоки информации и это будет способствовать быстрому засыпанию.
- Прием пищи нужно прекратить за два часа до сна. Уснуть на пустой желудок гораздо проще.
- Перед сном проветрить спальню
- Если утром удалось проснуться в нужное время, главное не заснуть опять. Для этого можно завести несколько будильников, которые будут звонить с определенным интервалом.
Самое главное, что позволяет рано проснуться, это конечно же режим. Нельзя сразу переходить на раннее пробуждение. Лучше постепенно. Нельзя долго залеживаться в постели в выходные, это собьет весь режим и потом опять нужно будет перестраиваться.
Утром можно сделать гимнастику, она поспособствует лучшему пробуждению, а так же она про стимулирует активность организма.
Но бывает так, что людям лень сделать самый простой комплекс упражнений. А это очень негативно сказывается на их здоровье. При этом могут возникать:
- Заболевания костей и мышц.
- Бессонница. Которая продолжается долгое время.
- Заболевания кишечника.
- Повышениями давления.
- Состояние стресса.
Нарушение работы всего организма, при отсутствии физических нагрузок грозит представителям обоих полов. Но организм женщины всегда реагирует острее. И разработанный индивидуальный комплекс упражнений позволит быть в форме и выглядеть отлично по утрам.
Во время физической активности, в виде комплекса упражнений, происходит:
- Улучшение обмена веществ.
- Улучшается работа кишечника.
- Происходит выход ядовитых веществ из организма.
- Стабилизируется вес.
- Начинает функционировать весь организм.
- Улучшена работа сердца.
- Увеличивается сопротивляемость болезням.
Те люди, что выполняют по утрам гимнастику отличаются высокой работоспособностью.
Рассмотрим некоторые упражнения для зарядки:
- Наклоны и повороты головы, а также круговые вращения.
- Вращательные движения руками и кистями рук.
- Наклон корпуса в разные стороны.
- Вращение тазом, как в танце живота.
- Приседания.
- Упражнение типа «велосипед».
- Планка, в течение минуты.
- Упражнения с использованием скакалки и обруча.
Выполняют упражнения на свежем воздухе или в проветриваемой комнате. Перед зарядкой выпивают стакан воды. Сначала движения должны быть плавными, а потом их интенсивность постепенно увеличивается.
Упражнения можно выполнять с музыкальным сопровождением. По окончании необходимо принять контрастный душ.
Исходя из вышесказанного, для того чтобы научиться просыпаться пораньше, не нанося вреда организму и зарядиться бодростью на весь день необходимо соблюдать режим и постараться делать утреннюю гимнастику.
Светлана, www.poznaysebia.com
