Представьте себе. Всю ночь у соседей рубит музыка, Вы засыпаете под утро. Проснувшись, в ужасе понимаете, что опаздываете на работу. Собираясь в спешке, забываете важные документы, попадаете в пробку. Вот уже залетаете в офис и встречаете своего начальника, который тоже не в духе. Он срывается на вас за опоздание. Все, ваше настроение испорчено, вас переполняют негативные эмоции. Приезжаете вечером домой, а там еще и дети разбили ноутбук…
Ежедневно окружающий мир провоцирует в нас негативные эмоции: злость, страх, обиду, угрызение совести. Даже самый лучший день, казалось бы, который, не что не может испортить, в мгновение ока превращается в сущий ад.
То, что с нами происходит, является следствием наших мыслей. А наши эмоции зависят от того, как мы относимся к той или иной ситуации.
Научитесь контролировать свои эмоции и даже неудачно начавшийся день , Вы продолжите и закончите позитивно.
Как контролировать свои эмоции. Как бороться со стрессом
Подружитесь со своими эмоциями, научитесь их контролировать. По большому счету они сигнализируют нам о опасных или приятных ситуациях.
Самым действенным способом контроля негативных эмоций и борьбы со стрессом, является переключение сознания – уметь концентрироваться на чем-то другом. Научившись переключаться, в дальнейшем вы научитесь выстраивать защиту. Как это делается?
1. Наблюдение
В первую очередь начните наблюдать за собой. Как Вы реагируете на те, или иные ситуации, какие эмоции они вызывают, какие телесные ощущения вы испытываете. Обращайте внимание на свои движения во время стресса. Это поможет немного отвлечься от раздражителя и научит вас предсказывать начало стрессовой ситуации.
2. Антистрессовое дыхание
В стрессовых ситуациях психологи рекомендуют сконцентрироваться на своем дыхании в течении нескольких минут. Делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи. Рассматривайте окружающий вас мир и мысленно проговаривайте названия предметов.
3. Воображение
Представьте себе, если вы сорветесь, как вы будете глупо выглядеть со стороны. Задумайтесь о последствиях вашей реакции.
4. Смените обстановку
По возможности срочно покиньте помещение, в котором находится раздражающий вас объект. Идите на прогулку, ваш мозг получит прилив кислорода. Рассматривайте окружающий мир внимательнее, это тоже поможет отвлечься.
5. Смените эмоцию
Для того, чтобы быстро успокоится достаточно просто сменить выражение лица. Улыбнитесь, вспомните моменты из жизни, когда Вас переполняют позитивные эмоции. Можете взять лист бумаги и выписать на него все позитивные события.
6. Заземлитесь
Почувствуйте почву под ногами, в прямом смысле. Ощутите, как ваши ноги стоят на земле, сосредоточьтесь на этом ощущении.
7. Физическая активность
Все подавленные эмоции оседают в нашем теле и в один момент могут выплеснуться. Самый простой способ разрядки – это физические упражнения. Сделайте мини-зарядку, даже если вы на работе: прыжки на месте, приседания, махи руками, наклоны. Если нет возможности размяться, сильно напрягите тело – потом расслабьте. Проделайте такое упражнение с каждой частью вашего тела. Упражнениями вы выгоните из тела негатив, разгоните кровь и получите прилив энергии. Одним словом переключитесь.
8. Самовнушение
Является самым простым, универсальным и действенным способом. Используйте его всегда. Мысленно проговаривайте себе позитивные команды с чувством, выражением. Самовнушение очень помогает в построении эффективной защиты от стресса и в самовоспитании нужных качеств.
9. Дрессировка эмоций
Научившись предсказывать начало эмоционального взрыва, вы сможете выстраивать защиту от раздражителя. Используйте выше перечисленные советы, комбинируйте их. Главное постарайтесь сконцентрироваться на чем-то другом, нейтральном или позитивном. И даже самый ужасный день Вы закончите позитивно.
Светлана, www.poznaysebia.com
