Если вы чувствуете, что ваша уверенность в себе и самооценка могла быть и повыше, так оно и есть. Вот что рекомендуют в связи с этим специалисты.
Поддерживайте свою форму. Может ли занятие спортом повысить вашу самооценку? Да. В одном исследовании 57 испытуемых были разделены на две группы: одна группа 16 недель занималась поднятием тяжестей, в то время как другая проходила курс теоретической подготовки. У членов первой группы постепенно стало улучшаться настроение и самооценка. Специалисты объясняют это так. Если человек недоволен своим физическим «я», у него может возникнуть чувство неполноценности. Нарастив чуть-чуть мышц и сбросив немного жира, он может улучшить ощущение от собственного тела и отношение к себе.
Заставьте замолчать своего внутреннего оппонента. Женщины с низкой самооценкой склонны слышать слабый внутренний голосок, который постоянно нашептывает: «Ты слабая» и «Ты не можешь». Когда эти замечания начинают выбивать вас из колеи, заставьте их замолчать. Проявляйте осторожность в те моменты, когда вы испытываете плохое настроение. Признайте, что эти исходящие изнутри нападки только приносят вам вред. А затем постарайтесь опровергнуть их, утверждая обратное. Снова и снова повторяйте себе, что вы сильная, способная и обладаете достоинствами, до тех пор, пока сами не поверите в это. Тот же метод действует и по отношению к критике со стороны. Чтобы обезоружить других вы должны научиться оценивать себя, исходя из собственных критериев.
Оцените себя по достоинству. Вместо того чтобы зацикливаться на недостатках, надо стараться получать удовлетворение от того, чем вы обладаете и что способны хорошо делать. Для этого составьте список своих достижений, положительных качеств, сильных сторон и дел, расположив их в столбик на одной половинке листа. Затем перечислите свои слабости, отрицательные качества, а также черты, которые вы хотели бы в себе изменить. Вас может удивить положительный баланс ваших достоинств. Уже это может вызвать у вас положительное отношение к себе.
Идите от простого к сложному. Постановка нереальных целей обернется для вас провалом. Это отрицательным образом скажется на вашей самооценке. Достижение цели – это замечательно, но прежде чем научиться ходить, приходится поползать.
Найдите для себя особое занятие. Может быть, вы хватаетесь за все, но ни в чем не добиваетесь успеха? Найдите в жизни два или три дела, которые доставляют вам подлинное удовольствие, будь то игра на каком-либо музыкальном инструменте или работа на компьютере, и посвятите им максимум своей энергии. Лучше добиться успеха в немногом, чем потерпеть неудачу во всем.
Награждайте себя. Для поддержания уверенности в себе и высокой самооценки доставляйте себе какие-нибудь удовольствия после достижения намеченной цели. Поздравьте себя или побалуйте небольшим подарком. Это укрепит в вас веру в себя и придаст вашему достижению больше ценности и веса.
Светлана, www.poznaysebia.com
